Предно вдигане с дъмбели
На фински: Front Raise
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При предно повдигане с дъмбели стоиш изправен и вдигаш почти изпънати ръце напред до височината на раменете. Предните раменни мускули работят изолирано, без помощта на трицепсите и гърдите при избутване. Начинаещите го изпълняват у дома или във фитнеса с тежест и повторения, с една или две ръце.
- Мускули
- Предни делтоиди
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с дъмбелите върху бедрата.
- Дръж ръцете почти изпънати.
- Повдигни единия или двата дъмбела до нивото на раменете.
- Спусни бавно без засилка.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен, без наклон назад.
- Издишай, докато повдигаш дъмбелите.
- Спри на нивото на раменете, не по-високо.
Чести грешки
- Тялото се люлее назад за замах. Стегни корема и дръж торса неподвижен.
- Дъмбелите се вдигат над раменете. Спри повдигането на нивото на раменете.
- Раменете се свиват към ушите. Дръж раменете ниско и отпуснати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.