Előreemelés
Finnül: Front Raise
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós előreemelésnél állva, majdnem nyújtott karokkal emeled előre a súlyzókat vállmagasságig. Az elülső váll izoláltan dolgozik, szemben a nyomással, amely a tricepszet és a mellkast is bevonja. Kezdők otthon vagy edzőteremben, egy vagy két karral, súllyal és ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, a súlyzók a combjaidon pihenjenek.
- Tartsd a karjaidat majdnem nyújtva.
- Emeld az egyik vagy mindkét súlyzót vállmagasságig.
- Lassan engedd vissza lendítés nélkül.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj hátra.
- Súlyzóemeléskor fújd ki a levegőt.
- Állj meg vállmagasságban, ne emeld magasabbra.
Gyakori hibák
- A tested hátralendül, hogy felkapd a súlyt. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd nyugodtan a tested.
- A súlyzó a vállmagasság fölé emelkedik. A vállad vonalában állítsd meg az emelést.
- A vállad felhúzódik a füledhez. Tartsd a vállad lefelé és lazán.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.