Ridicări frontale cu gantere
În finlandeză: Front Raise
- Începător
- Sală
- Acasă
Ridicarea frontală se face din picioare, cu brațele aproape întinse în timp ce ganterele urcă înainte până la nivelul umerilor. Izolează deltoizii anteriori, spre deosebire de împinsul care lucrează și tricepșii și pieptul. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, pentru greutate și repetări, cu un braț sau cu ambele.
- Mușchi
- Deltoid anterior
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept, cu ganterele sprijinite pe coapse.
- Ține brațele aproape întinse.
- Ridică una sau ambele gantere până la nivelul umerilor.
- Coboară lent fără să te balansezi.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul fix, fără să te lași pe spate.
- Expiră când ridici ganterele.
- Oprește-te la nivelul umerilor, nu mai sus.
Greșeli frecvente
- Corpul se leagănă înapoi pentru impuls. Activează trunchiul și ține corpul nemișcat.
- Ganterele urcă peste nivelul umerilor. Oprește ridicarea la nivelul umerilor.
- Umerii se ridică spre urechi. Ține umerii trași în jos și relaxați.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.