Elevação frontal
Em finlandês: Front Raise
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A elevação frontal é um exercício de pé com halteres, elevando os braços quase direitos para a frente até à altura dos ombros. Isola os deltoides anteriores, ao contrário da pressão que também trabalha tríceps e peito. Usa-a em casa ou no ginásio para carga e repetições, com um braço ou com os dois.
- Músculos
- Deltoides anteriores
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com os halteres apoiados nas coxas.
- Manter os braços quase estendidos.
- Elevar um ou os dois halteres até à altura dos ombros.
- Baixar lentamente sem balançar.
Dicas de execução
- Mantém o tronco imóvel, sem te inclinares para trás.
- Expira enquanto elevas os halteres.
- Para ao nível dos ombros, não acima.
Erros comuns
- O corpo recua para balançar a carga. Ativa o centro e mantém o tronco imóvel.
- Os halteres sobem acima dos ombros. Para a elevação ao nível dos ombros.
- Os ombros encolhem na direção das orelhas. Mantém os ombros baixos e descontraídos.
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