Підйом гантелей перед собою
Фінською: Front Raise
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Підйом гантелей перед собою виконують стоячи з майже прямими руками, підіймаючи вагу вперед до рівня плечей. Рух ізолює передні дельти, на відміну від жиму, який також навантажує трицепси й груди; новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями однією чи двома руками.
- М’язи
- Передні дельти
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, гантелі поклади на стегна.
- Тримай руки майже прямими.
- Підніми одну гантелю або обидві гантелі до рівня плечей.
- Повільно опусти, не розгойдуйся.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб рівно, не відхиляйся.
- Рівно видихай, підіймаючи гантелі.
- Зупиняй руки на рівні плечей.
Поширені помилки
- Тулуб відкидається для розмаху. Напруж центр тіла й не рухайся.
- Гантелі підіймаються вище плечей. Зупини підйом точно на рівні плечей.
- Плечі піднімаються до вух. Тримай плечі опущеними й розслабленими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.