Dumbbell front raise
In het Fins: Front Raise
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de front raise sta je met dumbbells en bijna gestrekte armen, waarna je de gewichten voorwaarts naar schouderhoogte heft. De oefening richt zich op de voorste schouders, anders dan een press die ook triceps en borst gebruikt. Beginners doen hem thuis en in de sportschool voor gewicht en reps, één arm en beide samen.
- Spieren
- Voorste delts
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met de dumbbells op je dijen.
- Houd je armen bijna gestrekt.
- Til één of beide dumbbells tot schouderhoogte.
- Laat langzaam zakken zonder te zwaaien.
Techniektips
- Houd je romp stil en leun niet achterover.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog heft.
- Stop op schouderhoogte en ga niet hoger.
Veelgemaakte fouten
- Je lichaam schommelt om het gewicht te heffen. Span je romp aan en houd je lichaam stil.
- De dumbbells komen boven schouderhoogte. Stop wanneer de dumbbells je schouders bereiken.
- Je schouders trekken naar je oren. Houd je schouders omlaag en ontspannen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.