Předpažování
Finsky: Front Raise
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Předpažování s jednoručkami provádíš ve stoji s téměř rovnými pažemi a jednoručky zvedáš před tělo do výšky ramen. Pohyb izoluje přední delty; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jednou či oběma pažemi. Trup zůstává klidný.
- Svalové partie
- Přední delty
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkami před stehny.
- Paže drž téměř natažené.
- Zvedni jednu nebo obě jednoručky do výše ramen.
- Pomalu je spusť bez švihu.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný, nezakláněj se.
- Vydechni při zvedání jednoruček.
- Zastav ve výšce ramen, ne výš.
Časté chyby
- Tělo se zhoupne pro zdvih. Zpevni střed a udrž trup nehybný.
- Jednoručky stoupají nad ramena. Zastav zdvih přesně v úrovni ramen.
- Ramena se zvedají k uším. Stáhni ramena dolů a uvolni je.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.