öne dambıl açışı
Fince: Front Raise
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Ön omuz kaldırışı, ayakta dambıllarla kollar neredeyse düzken ağırlıkları öne omuz hizasına kaldıran harekettir. Standart itişin triseps ve göğse verdiği yardımdan farklı olarak ön omuzları izole eder. Yeni başlayanlar bunu evde veya spor salonunda bir ya da iki kolla ağırlık ve tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dik dur, dambılları uyluklarının üzerinde tut.
- Kollarını neredeyse düz tut.
- Bir veya iki dambılı omuz hizasına kaldır.
- Sallanmadan yavaşça indir.
Form ipuçları
- Geriye yaslanmadan gövdeni sabit tut.
- Dambılları kaldırırken nefes ver.
- Kaldırışı omuz hizasında durdur.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı savurmak için gövde geriye yatıyor. Merkezini sıkıp gövdeni sabit tut.
- Dambıllar omuz hizasının üstüne çıkıyor. Kaldırışı omuz seviyesinde bitir.
- Omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını aşağı çekip rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.