Predpažovanie s jednoručkami
Vo fínčine: Front Raise
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Predpažovanie s jednoručkami vykonávaš v stoji s takmer vystretými pažami a záťaž dvíhaš vpred do výšky ramien. Cvik izoluje predné ramená, zatiaľ čo tlak by zapojil aj triceps a prsia. Začiatočníci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami, jednou pažou alebo oboma.
- Svaly
- Predné delty
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s jednoručkami položenými na stehnách.
- Paže drž takmer vystreté.
- Zdvihni jednu alebo obe jednoručky do výšky ramien.
- Pomaly spúšťaj bez hojdania.
Technické pokyny
- Drž trup nehybný, nezakláňaj sa.
- Vydýchni pri dvíhaní jednoručiek.
- Zastav na úrovni ramien, nie vyššie.
Bežné chyby
- Telo sa hojdá dozadu a vytvára švih. Spevni stred tela a drž trup nehybný.
- Činky stúpajú nad výšku ramien. Zastav zdvih na úrovni ramien.
- Ramená sa krčia k ušiam. Drž ramená stiahnuté nadol a uvoľnené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.