Περπάτημα τέρατος
Στα φινλανδικά: Monster Walk
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Το βάδισμα τέρατος με λάστιχο περνά πάνω από τα γόνατα ή στους αστραγάλους, ενώ μένεις σε ρηχό κάθισμα και βηματίζεις διαγώνια. Η σταθερή τάση δουλεύει τους γλουτούς με συνεχή αντίσταση αντί για μία μόνο άρση. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα ή στους αστραγάλους.
- Κάθισε σε ρηχό κάθισμα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Περπάτησε μπροστά με πλατιά διαγώνια βήματα κόντρα στο λάστιχο.
- Κράτησε την τάση όλη την ώρα και περπάτησε πίσω για να επιστρέψεις.
Σημεία τεχνικής
- Νιώσε την τάση κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ισχίου.
- Πίεσε τα γόνατα έξω, χωρίς να κλείνουν.
- Μείνε χαμηλά στο κάθισμα καθώς βηματίζεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν σε κάθε βήμα. Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο.
- Τα βήματα μένουν μικρά και το λάστιχο χαλαρώνει. Κάνε πλατύτερα βήματα για να κρατήσεις την τάση.
- Οι γοφοί ανεβαίνουν έξω από το κάθισμα. Μείνε χαμηλά στο κάθισμα σε όλο το σετ.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.