Monster walk
På finsk: Monster Walk
- Pro
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Monster walk bruger en modstandselastik over knæ eller ankler, mens du står i en kvart squat og tager brede diagonale skridt frem. Når elastikken holdes stram, arbejder balderne mod konstant modstand uden et enkelt tungt løft. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Placér elastikken over knæene eller anklerne.
- Sæt dig let ned i knæene med fødderne i hoftebredde.
- Gå frem med brede, diagonale skridt mod elastikkens modstand.
- Hold spændingen hele tiden, og gå baglæns tilbage.
Tekniktips
- Mærk spændingen langs siden af hoften.
- Pres knæene ud uden at lade dem falde ind.
- Bliv lav i squatten, mens du går.
Typiske fejl
- Knæene falder ind ved hvert skridt. Pres knæene ud mod elastikken.
- Skridtene bliver små, og elastikken slækker. Tag bredere skridt, så spændingen bliver.
- Hofterne rejser sig ud af squatten. Bliv lav i squatten gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.