Chôdza príšery
Vo fínčine: Monster Walk
- Pro
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Monster walk s odporovou gumou vedie široké diagonálne kroky v miernom drepe, pričom guma zostáva nad kolenami alebo členkami. Stále napätie zapája sedacie svaly pri každom kroku namiesto jedného zdvihu so záťažou. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Umiestni gumu nad kolená alebo členky.
- Choď do štvrťdrepu, chodidlá maj na šírku bokov.
- Kráčaj dopredu širokými diagonálnymi krokmi proti odporu gumy.
- Po celý čas udržuj napätie, potom sa vráť chôdzou dozadu.
Technické pokyny
- Cíť napätie pozdĺž vonkajšej strany bedra.
- Tlač kolená von proti odporu gumy.
- Zostaň nízko v drepe počas krokov.
Bežné chyby
- Kolená pri krokoch padajú dovnútra. Tlač kolená von proti gume.
- Kroky sú príliš malé a guma ochabne. Urob širší krok, aby napätie zostalo.
- Boky sa dvíhajú zo spodnej polohy. Zostaň nízko v drepe počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.