canavar yürüyüşü
Fince: Monster Walk
- Pro
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Canavar yürüyüşünde bandı dizlerin üstüne veya ayak bileklerine takıp çeyrek çömelmeye inersin. Geniş çapraz adımlar boyunca gerilimi korumak dış kalça, kalça yanları ve bacakları birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda tekrarlarla ısınma ya da tamamlayıcı olarak, dengeli bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı dizlerinin veya ayak bileklerinin üzerine yerleştir.
- Ayakların kalça genişliğinde açıkken çeyrek çömel.
- Banda karşı geniş çapraz adımlarla öne yürü.
- Tüm süre boyunca gerginliği koru, geri dönmek için geriye yürü.
Form ipuçları
- Bant gerilimini her adım boyunca sabit tut.
- Çapraz adımlarda göğsünü dik ve kalçanı alçak bırak.
- İleri ve geri yürürken ayaklarını geniş aç.
Yaygın hatalar
- Adımlar daralınca bant gevşiyor. Ayaklarını geniş tutup her adımda direnç koru.
- Gövde yana eğilip kalça çizgisi bozuluyor. Kalçanı omuzlarının altında sabit ve dik tut.
- Dizler içeri çökerken ayaklar dışa kaçıyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı yönde sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.