Monster walk
In finlandese: Monster Walk
- Pro
- Principiante
- Casa
- Palestra
La camminata del mostro con elastico posiziona la banda sopra ginocchia o caviglie, poi mantiene un mezzo squat mentre fai passi diagonali ampi. La tensione continua concentra il lavoro sui glutei; è adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Posiziona l’elastico sopra le ginocchia o alle caviglie.
- Scendi in mezzo squat, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Cammina in avanti con ampi passi diagonali contro l’elastico.
- Mantieni la tensione per tutto il tempo, poi torna camminando all’indietro.
Indicazioni sulla tecnica
- Senti la tensione lungo il lato dell'anca.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno senza farle cedere.
- Resta basso nello squat mentre cammini.
Errori comuni
- Ginocchia che cedono a ogni passo. Spingi le ginocchia contro l'elastico.
- Passi corti che fanno perdere tensione. Fai passi più ampi per mantenere la tensione.
- Anche che salgono fuori dallo squat. Resta basso nello squat per tutta la serie.
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