Monster walk
In het Fins: Monster Walk
- Pro
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de monster walk plaats je een weerstandsband boven je knieën dan wel rond je enkels en zak je in een kwart squat. Zet brede diagonale passen vooruit terwijl de band gespannen blijft, zodat je bilspieren constant werken. Beginners doen dit thuis en in de sportschool met herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Plaats de band boven je knieën of enkels.
- Zak in een kwart squat, voeten op heupbreedte.
- Loop met brede diagonale passen vooruit tegen de band in.
- Houd de hele tijd spanning en loop achteruit terug.
Techniektips
- Voel de spanning aan de zijkant van je heup.
- Duw je knieën naar buiten en laat ze niet invallen.
- Blijf laag in de squat tijdens je passen.
Veelgemaakte fouten
- Knieën vallen bij elke pas naar binnen. Duw je knieën naar buiten tegen de band.
- Passen blijven klein en band verliest spanning. Zet bredere passen om spanning te behouden.
- Heupen komen omhoog uit de squat. Blijf de hele set laag in de squat.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.