Marche du monstre
En finnois: Monster Walk
- Pro
- Débutant
- Maison
- Salle
La marche monstre avec élastique place une bande au-dessus des genoux ou des chevilles, puis tu descends en quart de squat et avances en diagonale. Maintenir la tension sollicite les fessiers en continu, plutôt que par une seule charge. Les débutants la pratiquent chez eux ou en salle pour des répétitions, comme exercice principal ou fin de séance.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place l'élastique au-dessus des genoux ou des chevilles.
- Descends en quart de squat, pieds largeur des hanches.
- Avance avec de grands pas en diagonale contre la tension.
- Garde la tension pendant tout le mouvement, puis recule pour revenir.
Conseils de placement
- Sens la tension sur le côté de ta hanche.
- Pousse les genoux vers l'extérieur sans les laisser rentrer.
- Reste bas dans le squat pendant tes pas.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent à chaque pas. Pousse les genoux vers l'extérieur contre l'élastique.
- Les pas sont petits et l'élastique se détend. Fais des pas plus larges pour garder la tension.
- Les hanches remontent hors du squat. Reste bas dans le squat pendant toute la série.
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