Шаги монстра
На английском: Monster Walk
- Pro
- Новичок
- Дома
- Зал
Ходьба монстра выполняется с лентой над коленями или лодыжками: опустись в четверть приседа и делай широкие диагональные шаги вперёд, преодолевая сопротивление ленты. Постоянное натяжение нагружает ягодицы без отдельного движения с весом. Новички выполняют упражнение дома или в зале на повторы как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Надень ленту выше коленей или на лодыжки.
- Присядь на четверть, стопы на ширине таза.
- Иди вперёд широкими диагональными шагами, преодолевая натяжение ленты.
- Сохраняй натяжение всё время, затем вернись шагами назад.
Техника
- Чувствуй натяжение сбоку бедра.
- Держи колени наружу, не позволяй им сходиться.
- Оставайся низко в приседе при шагах.
Частые ошибки
- Колени сходятся с каждым шагом. Дави коленями наружу на ленту.
- Шаги маленькие, лента провисает. Увеличь шаг, сохраняя натяжение.
- Таз поднимается из приседа. Оставайся низко весь подход.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.