Mersul monstrului
În finlandeză: Monster Walk
- Pro
- Începător
- Acasă
- Sală
Mersul monster folosește o bandă de rezistență deasupra genunchilor sau gleznelor, apoi cobori într-o genuflexiune de un sfert și pășești înainte pe diagonale largi. Menținerea tensiunii lucrează fesierii prin rezistență continuă, nu printr-o singură ridicare încărcată. Începătorii îl folosesc acasă sau la sală, pentru repetări, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pune banda deasupra genunchilor sau gleznelor.
- Coboară într-o genuflexiune de un sfert, picioarele cât șoldurile.
- Mergi înainte cu pași diagonali largi împotriva benzii.
- Menține tensiunea tot timpul; mergi înapoi pentru revenire.
Indicații de execuție
- Simte tensiunea pe partea laterală a șoldului.
- Împinge genunchii în afară, fără să îi apropii.
- Rămâi jos în genuflexiune când pășești.
Greșeli frecvente
- Genunchii se apropie la fiecare pas. Împinge genunchii în afară contra benzii.
- Pașii sunt mici și banda se relaxează. Fă pași mai largi ca să menții tensiunea.
- Șoldurile urcă din genuflexiune. Rămâi jos pe toată durata seriei.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.