Κωπηλατική σε βάση μπάρας
Στα φινλανδικά: Landmine Row
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η κωπηλατική landmine γίνεται πάνω από τη μπάρα, με τα πέλματα εκατέρωθεν και την πλάτη επίπεδη, ενώ τα χέρια πιάνουν κάτω από τον δακτύλιο. Η έλξη του άκρου προς το στήθος οδηγεί τους αγκώνες πίσω και δουλεύει άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και δικέφαλους. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου πάνω από τη μπάρα, κοιτώντας προς το σημείο στήριξης.
- Λύγισε από τους γοφούς με ίσια πλάτη και πιάσε κάτω από το κολάρο.
- Τράβηξε το άκρο της μπάρας προς το στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- Κατέβασε αργά χωρίς να σηκώσεις τον κορμό.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και μαζί.
- Κράτησε τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα ελαφρά κάτω.
- Βγάλε αέρα καθώς οι αγκώνες περνούν τα πλευρά.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός σηκώνεται στη μέση της έλξης. Κράτησε τους γοφούς σε κλίση και τον κορμό ακίνητο.
- Η μέση στρογγυλεύει στην κλίση. Κράτησε την πλάτη επίπεδη από γοφούς ως κεφάλι.
- Η μπάρα τινάζεται με φόρα του σώματος. Τράβα τη μπάρα αργά, με σταθερό ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.