Maamiiniga sõudmine
Soome keeles: Landmine Row
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Landmine-kulmasõud tehakse puusadest ette kallutatuna, kui tõmbad kangi vaba otsa rinnale. Küünarnukid liiguvad taha ning töö jaguneb ülaselja, seljalailihaste ja biitsepsi vahel. Kangi ankurdus muudab raja kindlaks, mistõttu sobib see kesktaseme jõusaalitreeningusse korduste ja raskusega, ilma kere tõstmata ja rindkere kõrgel.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa harkis kangi kohal, näoga ankrupunkti poole.
- Kalluta puusadest sirge seljaga ja haara krae alt.
- Tõmba kangi ots rinnale, küünarnukid taha.
- Langeta aeglaselt, püsti tõusmata.
Tehnika juhised
- Tõmba abaluud alla ja kokku.
- Hoia kael pikk ja pilk veidi all.
- Hinga välja, kui küünarnukid roietest mööduvad.
Levinud vead
- Keha tõuseb sõude ajal pooleldi püsti. Hoia puusad kallutatud ja kere paigal.
- Alaselg vajub kallutuses kumeraks. Hoia selg puusadest peani sirgena.
- Kang jõnksutab keha hooga üles. Tõmba kangi aeglase ja ühtlase tempoga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.