Landmine-Rudern
Auf Finnisch: Landmine Row
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Landmine Row greifst du das freie Ende einer verankerten Langhantel und beugst dich mit geradem Rücken aus der Hüfte. Ziehe den Griff zum unteren Brustkorb, ohne den Rumpf aufzurichten. Einsteiger nutzen die Zugübung im Studio für Gewicht und Wiederholungen, meist als Hauptübung für den Rücken.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stelle dich über die Stange, mit Blick zur Landmine-Verankerung.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte und greife die Stange direkt unter dem Gewichtskragen.
- Ziehe das Stangenende zur Brust, Ellbogen nach hinten.
- Senke langsam, ohne dich aufzurichten.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte stabil und die Knie locker.
- Ziehe den Griff dicht am Rumpf nach hinten.
- Atme aus, wenn die Ellbogen hinter den Körper ziehen.
Häufige Fehler
- Der Rücken verliert seine gerade Spannung. Halte den Rücken gerade und die Brust geöffnet.
- Der Oberkörper richtet sich bei jedem Zug auf. Halte den Winkel in der Hüfte über alle Wiederholungen gleich.
- Der Griff wird mit ruckartigem Schwung gezogen. Ziehe gleichmäßig und senke das Gewicht langsam.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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