Landminerodd
På finska: Landmine Row
- Pro
- Medel
- Gym
Landminerodd görs grensle över en förankrad skivstång med höftfällning och rak rygg. När stångens ände dras mot bröstet arbetar övre rygg, lats och biceps medan armbågarna går bakåt. Medelvana tränande gör den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå grensle över stången vänd mot fästet.
- Fäll fram från höfterna med rak rygg och greppa under kragen.
- Dra stångänden mot bröstet och driv armbågarna bakåt.
- Sänk långsamt utan att räta upp dig.
Tekniktips
- Dra skulderbladen nedåt och ihop.
- Håll nacken lång och blicken lätt nedåt.
- Andas ut när armbågarna passerar revbenen.
Vanliga misstag
- Överkroppen reser sig under rodden. Håll höfterna fällda och överkroppen stilla.
- Ländryggen rundas i höftfällningen. Håll ryggen lång från höfter till huvud.
- Stången rycks upp med kroppens fart. Dra stången med långsam och jämn rytm.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.