Гребане с лендмайн
На фински: Landmine Row
- Pro
- Среден
- Фитнес
Гребането с лендмайн започва над щангата с лице към опората, като накланяш таза назад с изправен гръб и хващаш под яката. Изтеглянето на края към гърдите води лактите назад и натоварва горната част на гърба, широкия гръбен мускул и бицепсите. Средно напреднали трениращи го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани над щангата с лице към опората.
- Наклони се от таза с изправен гръб и хвани под яката.
- Изтегли края на щангата към гърдите, лактите назад.
- Спусни бавно, без да се изправяш.
Насоки за техниката
- Събирай лопатките надолу и една към друга.
- Удължи врата и гледай леко надолу.
- Издишай, когато лактите преминат ребрата.
Чести грешки
- Торсът се изправя по време на гребането. Запази наклона и торса неподвижен.
- Кръстът се заобля при наклона. Дръж гърба равен от таза до главата.
- Щангата се изстрелва с инерция. Изтегляй щангата бавно и равномерно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.