Тяга штанги в упорі
Фінською: Landmine Row
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Тяга штанги від упору починається так: стань обличчям до фіксатора, розстав ноги по боках грифа, нахилися з рівною спиною та візьмися за гриф під фіксатором. Підтягування кінця штанги до грудей веде лікті назад і навантажує верх спини, найширші м'язи та біцепси; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями переважно як основну тягу.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань над грифом, розставивши ноги по обидва боки, обличчям до кріплення.
- Нахилися від таза з рівною спиною й візьмися за гриф під фіксатором.
- Підтягуй кінець грифа до грудей, відводячи лікті назад.
- Повільно опускай, не випрямляючись.
Підказки щодо техніки
- Зводь лопатки вниз і разом перед згинанням ліктів.
- Витягуй шию, дивись трохи вниз.
- Видихай, коли лікті проходять ребра.
Поширені помилки
- Корпус випрямляється посеред тяги. Зберігай нахил таза й нерухомий корпус.
- Поперек округлюється в нахилі. Тримай спину рівною від таза до голови.
- Гриф підстрибує завдяки імпульсу тіла. Тягни гриф повільно та рівномірно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.