Landminerowing
På finsk: Landmine Row
- Pro
- Middels
- Gym
Landminerowing gjøres med beina på hver side av stangen, vendt mot festet, mens du feller i hoftene med flat rygg. Grepet under kragen trekker stangenden mot brystet og fører albuene bak, slik at øvre rygg, lats og biceps arbeider. Viderekomne kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå over stangen vendt mot landmine-festet.
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg og grip under kragen.
- Trekk stangenden mot brystet og driv albuene bakover.
- Senk rolig uten å reise deg.
Teknikk
- Trekk skulderbladene ned og litt sammen.
- Hold nakken lang og blikket litt ned.
- Pust ut når albuene passerer ribbeina.
Vanlige feil
- Overkroppen reiser seg under roingen. Hold hoftene bøyd og overkroppen stille.
- Korsryggen krummer seg i henget. Hold ryggen flat fra hofter til hode.
- Stangen rykkes opp med kroppsfart. Trekk stangen med langsomt og jevnt tempo.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.