Тяга в лендмайне

Мышцы

Верх спины, Широчайшие, Бицепсы

Оборудование

Штанга

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Встань над грифом лицом к креплению, поставив ноги по обе стороны от него.
2. Наклонись от таза с ровной спиной и возьмись за гриф под втулкой.
3. Подтяни конец штанги к груди, ведя локти назад.
4. Медленно опусти её, не выпрямляясь.

Техника

• Отводи лопатки вниз и немного друг к другу.
• Вытягивай шею, смотри слегка вниз.
• Выдыхай, когда локти проходят рёбра.

Частые ошибки

• Корпус выпрямляется в середине тяги. Держи таз отведённым назад и корпус неподвижным.
• Поясница округляется в наклоне. Держи спину ровной от таза до головы.
• Гриф дёргается вверх за счёт инерции. Тяни штангу медленно и равномерно.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.