landmine row
Fince: Landmine Row
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Landmine çekişinde barın üzerine geçip kalçadan düz sırtla menteşelenir, manşetin altından kavrarsın. Barın ucunu göğse çekmek üst sırtı, kanat kaslarını ve bisepsleri çalıştırırken gövdeyi sabit tutmak kalçayı korur. Orta seviyede salonda ağırlık ve tekrarlarla, kontrollü ve dengeli bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Landmine sabit noktasına dönük şekilde barın iki yanına ayaklarını aç.
- Sırtın düz olacak şekilde kalçadan eğil ve yakalığın altından kavra.
- Barın ucunu dirseklerini geriye sürerek göğsüne doğru çek.
- Ayağa kalkmadan yavaşça indir.
Form ipuçları
- Barın ucunu göğsüne çekerken dirseklerini geriye sür.
- Sırtını düz tutup kalçadan sabit menteşelen.
- İnişte ağırlığı yavaş ve kontrollü bırak.
Yaygın hatalar
- Çekiş sırasında bel yuvarlanıyor. Göğsünü kaldırıp sırtını düz ve sabit tut.
- Gövde yükselerek ağırlığı savurmaya başlıyor. Menteşeni sabit tut, ayağa kalkma.
- Bar ucu vücuttan uzaklaşıyor. Barı bacaklarına yakın tutarak çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.