Remada no landmine
Em finlandês: Landmine Row
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A remada landmine coloca-te sobre a barra virado para a âncora, com a anca dobrada e as costas direitas, agarrando por baixo do colar. Ao puxar a extremidade até ao peito, levas os cotovelos para trás e trabalhas costas superiores, dorsais e bíceps. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Colocar-se sobre a barra, de frente para o suporte.
- Inclinar-se a partir das ancas com as costas direitas e agarrar por baixo do colar.
- Puxar a extremidade da barra ao peito, levando os cotovelos para trás.
- Baixar lentamente sem levantar o tronco.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas para baixo e juntas.
- Mantém o pescoço longo e o olhar ligeiramente baixo.
- Expira quando os cotovelos passam as costelas.
Erros comuns
- O tronco levanta-se durante a remada. Mantém a anca dobrada e o tronco quieto.
- A lombar arredonda na inclinação. Mantém as costas direitas da anca à cabeça.
- A barra sobe com impulso do corpo. Puxa a barra num ritmo lento e constante.
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