Landmine row
På finsk: Landmine Row
- Pro
- Øvet
- Gym
Landmine-roning udføres med benene omkring vægtstangen, mens du bøjer dig frem fra hofterne med lang ryg og griber under kraven. Når stangenden trækkes mod brystet, går albuerne tilbage, og øvre ryg, lats og biceps arbejder sammen. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps, oftest som hovedøvelse.
- Muskler
- Øvre ryg, Brede rygmuskler, Biceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå skrævs over stangen med ansigtet mod landmine-beslaget.
- Bøj frem fra hoften med ret ryg, og tag fat under kraven.
- Træk stangenden op til brystet, og før albuerne bagud.
- Sænk langsomt uden at rejse dig.
Tekniktips
- Træk skulderbladene ned og sammen.
- Hold nakken lang med blikket let ned.
- Pust ud, når albuerne passerer ribbenene.
Typiske fejl
- Overkroppen rejser sig under roningen. Hold foroverbøjningen og overkroppen helt stabil.
- Lænden runder i foroverbøjningen. Hold ryggen lang fra hofter til hoved.
- Stangen rykker op med kropsfart. Træk stangen med roligt og jævnt tempo.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.