Κύλισμα με ρολό αφρού για οπίσθιους μηριαίους
Στα φινλανδικά: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Το ρολάρισμα των οπίσθιων μηριαίων γίνεται καθιστά, με τον κύλινδρο κάτω από τους μηρούς και τα χέρια να στηρίζουν το βάρος καθώς σηκώνονται οι γοφοί. Η αργή κίνηση από τα γόνατα ως τους γλουτούς δουλεύει όλο το μήκος των μηρών. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, για συγκεκριμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Foam roller
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τον κύλινδρο κάτω από το πίσω μέρος των μηρών.
- Στηρίξου στα χέρια και σήκωσε τους γοφούς.
- Κύλησε αργά από τα γόνατα έως τους γλουτούς.
- Κάνε παύση στα ευαίσθητα σημεία και ανάπνεε.
Σημεία τεχνικής
- Στρέψε ελαφρά τα πόδια δεξιά και αριστερά.
- Σταύρωσε έναν αστράγαλο πάνω από τον άλλο για πίεση.
- Κράτησε τους ώμους χαλαρούς, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το ρολάρισμα επιταχύνεται αντί να μένει αργό. Επιβράδυνε σε σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό.
- Οι γοφοί ακουμπούν ανάμεσα στα περάσματα. Κράτησε τους γοφούς σηκωμένους σε όλη την κίνηση.
- Ο κύλινδρος περνά πάνω από την άρθρωση του γόνατος. Σταμάτησε λίγο πάνω από την πίσω πλευρά του γόνατος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.