Aizmugurējo augšstilbu masāža ar rullīti
Somu valodā: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Iesācējs
- Mobilitāte
Augšstilbu aizmuguri ar putu rulli rullē sēdus, novietojot rulli zem augšstilbiem un gurnus paceļot ar roku atbalstu. Lēni virzot rulli no ceļiem līdz sēžas muskuļiem, apstrādā visu augšstilbu aizmuguri. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē kā iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmu noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Putu rullis
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Apsēsties ar rullīti zem augšstilbu aizmugures.
- Atbalstīties uz rokām un pacelt gurnus.
- Lēnām ripināties no ceļiem līdz sēžas muskuļiem.
- Apstāties jutīgajās vietās un elpot.
Tehnikas norādes
- Rullējoties nedaudz pagriez kājas uz sāniem.
- Dziļākam spiedienam pārliec vienu potīti pār otru.
- Turi plecus atslābinātus un prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Ripināšanās kļūst pārāk ātra. Palēnini līdz kontrolētam un vienmērīgam tempam.
- Starp vilcieniem gurni pilnībā atpūšas uz grīdas. Visas ripināšanās laikā turi gurnus paceltus.
- Rullis ripo tieši pāri ceļa locītavai. Apstājies tieši virs ceļa locītavas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.