Valjanje zadnjih stegenskih mišic z valjem
V finščini: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Začetna
- Gibljivost
Valjanje zadnjih stegenskih mišic z valjem je sedeča vaja, pri kateri roke podpirajo telo, valj pa potuje pod zadnjo stranjo stegen. Počasen prehod vključuje mišice stegen in zahteva stalno oporo trupa. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski del vadbe, merjen po času.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Penasti valj
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Sedi, valj naj bo pod zadnjim delom stegen.
- Podpri se na dlani in dvigni boke.
- Počasi se valjaj od kolen do zadnjice.
- Na občutljivih mestih se ustavi in dihaj.
Namigi za izvedbo
- Nogi med valjanjem rahlo obračaj.
- Za več pritiska prekrižaj en gleženj čez drugega.
- Ramena drži sproščena stran od ušes.
Pogoste napake
- Valjanje se pospeši in izgubi nadzor. Ohrani počasen, enakomeren ritem.
- Boki med prehodi počivajo na tleh. Boke ohrani dvignjene skozi celoten prehod.
- Valj neposredno prečka kolenski sklep. Ustavi se tik nad zadnjo stranjo kolena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.