Rolo de espuma: isquiotibiais
Em finlandês: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Iniciante
- Mobilidade
O rolo de espuma para isquiotibiais faz-se sentado, com o rolo sob a parte posterior das coxas e as mãos a apoiar o peso. Passar devagar dos joelhos aos glúteos percorre os isquiotibiais ao longo da coxa. Usa-o em casa ou no ginásio como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, durante um tempo definido.
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Rolo de espuma
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Sentar-se com o rolo de espuma sob a parte posterior das coxas.
- Apoiar-se nas mãos e elevar as ancas.
- Rolar lentamente dos joelhos aos glúteos.
- Pausar nos pontos sensíveis e respirar.
Dicas de execução
- Roda ligeiramente as pernas enquanto avanças.
- Cruza um tornozelo sobre o outro para aumentar a carga.
- Mantém os ombros relaxados, longe das orelhas.
Erros comuns
- O ritmo acelera em vez de ficar lento. Abranda e mantém uma velocidade controlada.
- As ancas pousam entre as passagens. Mantém as ancas elevadas durante todo o rolo.
- O rolo passa diretamente sobre o joelho. Termina a passagem logo acima da parte de trás do joelho.
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