Skumrulling: bakside lår
På finsk: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Nybegynner
- Mobilitet
Rulling av bakside lår med skumrulle utføres sittende med rullen under lårene og hendene som støtte. Kroppen flyttes rolig fra knærne mot setet, mens trykket justeres med armene. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter som oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon etter trening.
- Muskler
- Hamstrings
- Utstyr
- Skumrulle
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Sitt med rullen under baksiden av lårene.
- Støtt deg på hendene og løft hoftene.
- Rull rolig fra knærne til setet.
- Ta en pause på ømme punkter og pust.
Teknikk
- Roter beina litt mens rullen flyttes.
- Legg én ankel over den andre.
- Hold skuldrene lave og grepet lett.
Vanlige feil
- Rullen beveges i hastige drag. Bruk et rolig og jevnt tempo.
- Hoftene hviler helt mellom dragene. Hold bekkenet løftet under bevegelsen.
- Rullen går direkte over kneleddet. Stans litt over baksiden av kneet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.