Rulare cu rola de spumă: biceps femural
În finlandeză: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Începător
- Mobilitate
Rularea bicepșilor femurali pe rola de spumă se face din șezut, cu rola sub partea din spate a coapselor și mâinile sprijinite. Șoldurile se ridică, iar rularea lentă de la genunchi spre fesieri lucrează coapsele. Începătorii o fac acasă sau la sală, ca încălzire, răcire ori secvență de recuperare, pe un interval stabilit.
- Mușchi
- Ischiogambieri
- Echipament
- Rolă de spumă
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Așază-te cu rola sub partea din spate a coapselor.
- Sprijină-te pe mâini și ridică șoldurile.
- Rulează lent de la genunchi spre fesieri.
- Oprește-te pe punctele sensibile și respiră.
Indicații de execuție
- Rotește picioarele ușor în timp ce rulezi.
- Încrucișează gleznele pentru presiune mai mare.
- Relaxează umerii, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Rularea accelerează în loc să rămână lentă. Păstrează un ritm lent și controlat.
- Șoldurile se așază complet între treceri. Menține șoldurile ridicate pe durata rulării.
- Cilindrul trece direct peste genunchi. Oprește-te chiar deasupra genunchiului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.