arka bacak foam roller
Fince: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Başlangıç
- Mobilite
Arka bacakları köpük ruloyla çalıştırırken uyluklarının arkasını rulonun üzerine yerleştirip ellerinden destek alarak kalçalarını kaldırırsın. Dizlerinin hemen üstünden kalçalarına doğru yavaşça ilerlemek arka bacaklarını baştan sona çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma akışında belirli bir süre kontrollü uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstring
- Ekipman
- Foam roller
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Uyluklarının arkasının altında köpük rulo olacak şekilde otur.
- Ellerinle destek al ve kalçalarını kaldır.
- Dizlerinden kalçalarına doğru yavaşça yuvarlan.
- Hassas noktalarda durakla ve nefes al.
Form ipuçları
- Yuvarlanırken bacaklarını hafifçe sağa sola çevir.
- Daha fazla basınç için bir bileği diğerinin üstüne al.
- Omuzlarını kulaklarından uzak ve rahat tut.
Yaygın hatalar
- Yuvarlanma yavaş kalmak yerine hızlanır. Hızı azaltıp kontrollü ve sabit ilerle.
- Geçişler arasında kalçalar tamamen yere iner. Yuvarlama boyunca kalçalarını havada tut.
- Rulo diz ekleminin doğrudan üstünden geçer. Dizin arkasının biraz üstünde yuvarlamayı durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.