Rolowanie wałkiem: dwugłowe uda
Po fińsku: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Początkujący
- Mobilność
Rolowanie tyłu ud wykonuje się w siadzie, z wałkiem pod tylną częścią ud i biodrami uniesionymi na dłoniach. Powolne przejścia od kolan do pośladków obejmują cały tył nóg w kontrolowanym tempie. Początkujący mogą użyć ćwiczenia w domu lub siłowni jako rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej regeneracji.
- Mięśnie
- Tył uda
- Sprzęt
- Wałek piankowy
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Usiądź, umieszczając wałek pod tylną częścią ud.
- Podeprzyj się na dłoniach i unieś biodra.
- Powoli przesuwaj wałek od kolan do pośladków.
- Zatrzymaj się na wrażliwych miejscach i oddychaj.
Wskazówki dotyczące techniki
- Lekko obracaj nogi na boki podczas rolowania.
- Załóż jedną kostkę na drugą dla większego nacisku.
- Opuść barki i utrzymuj luźną szyję.
Częste błędy
- Tempo rośnie zamiast pozostać spokojne. Zwolnij i przesuwaj wałek równomiernie.
- Biodra całkowicie opadają między przejściami. Utrzymuj biodra uniesione przez cały ruch.
- Wałek przechodzi bezpośrednio przez staw kolanowy. Zatrzymuj ruch tuż nad tyłem kolana.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.