Foam roller: baglår
På finsk: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Begynder
- Mobilitet
Rulning med foamroller af baglårene udføres siddende med foamrolleren under lårenes bagside, mens hænderne støtter vægten, og hofterne løftes. Rul langsomt fra knæene mod balderne, og arbejd gennem hele baglårene. Begyndere gør det hjemme eller i gymmet som opvarmning, nedkøling eller restitution i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Foam roller
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Sid med rullen under bagsiden af lårene.
- Støt på hænderne, og løft hofterne.
- Rul langsomt fra knæene til balderne.
- Hold pause på ømme punkter, og træk vejret.
Tekniktips
- Drej benene let fra side til side under rulningen.
- Læg én ankel over den anden og skab mere tryk.
- Hold skuldrene afslappede og væk fra ørerne.
Typiske fejl
- Rulningen bliver hurtigere, selv om tempoet skal ned. Sæt tempoet ned til en rolig, jævn rytme.
- Hofterne hviler helt mellem passagerne. Hold hofterne løftet under hele rulningen.
- Rullen passerer direkte over knæleddet. Stop lige over knæets bagside.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.