Užpakalinės šlaunies masažas voleliu
Suomiškai: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Pradedantysis
- Judrumas
Užpakalinės šlaunų dalies volavimas atliekamas sėdint, voleliui remiantis po šlaunimis, o rankoms laikant dalį kūno svorio. Lėtas judėjimas nuo kelių iki sėdmenų veikia raumenis per visą jų ilgį. Pradedantieji jį atlieka namuose ar salėje per apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo seką ramiu tempu.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Masažinis volelis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Sėdėti, volelį pasidėti po užpakaline šlaunų dalimi.
- Remtis rankomis ir pakelti klubus.
- Lėtai ridenti nuo kelių iki sėdmenų.
- Stabtelėti jautriose vietose ir kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Pakelk klubus ir išlaikyk juos ore.
- Pasuk kojas švelniai į abi puses.
- Laikyk pečius nuleistus nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Voluojama per greitai, užuot judėjus lėtai. Sulėtink ir išlaikyk tolygų tempą.
- Klubai visiškai atsiremia tarp judesių. Laikyk klubus pakeltus viso volavimo metu.
- Voluojama tiesiai per kelio sąnarį. Sustok tiesiai virš kelio sąnario.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.