Ανοίγματα πίσω δελτοειδών με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Rear Delt Fly
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το άνοιγμα για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες γέρνει τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη και μετά σηκώνει τους αλτήρες στα πλάγια. Η διατήρηση της κλίσης μεταφέρει τη δουλειά στο πίσω μέρος των ώμων και στην άνω πλάτη. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Λύγισε τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη, αφήνοντας τους αλτήρες να κρέμονται.
- Κράτησε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Σήκωσε τα χέρια στα πλάγια, σφίγγοντας τους πίσω δελτοειδείς σου.
- Κατέβασε αργά χωρίς να σηκώσεις τον κορμό.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε την πλάτη ίσια και όχι στρογγυλή.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Βγάλε αέρα καθώς τα χέρια ανοίγουν στα πλάγια.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει και οι γοφοί ανεβαίνουν. Κράτησε τα γόνατα μαλακά και την πλάτη ίσια.
- Τα χέρια ανεβαίνουν με φόρα. Επιβράδυνε την άρση και σφίξε τις ωμοπλάτες.
- Σηκώνεσαι λίγο σε κάθε επανάληψη. Κράτησε την κλίση σε όλη τη σειρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.