Bakre axelflyes med hantlar
På finska: Rear Delt Fly
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Bakre axelflyes görs med överkroppen framåtfälld och ryggen lång, medan hantlarna lyfts ut åt sidorna. Den stilla höftfällningen flyttar arbetet till axelns baksida och övre rygg i stället för att du reser dig. Nybörjare gör övningen hemma eller på gymmet för lätt vikt och fler reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bakre axlar, Övre rygg
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Fäll fram från höfterna med rak rygg och låt hantlarna hänga ner.
- Låt armbågarna vara lätt böjda.
- Lyft armarna ut åt sidorna och spänn baksidan av axlarna.
- Sänk långsamt utan att räta upp dig.
Tekniktips
- Håll ryggen plan och inte rundad i fällningen.
- Pressa skulderbladen lätt ihop på toppen.
- Andas ut när armarna lyfts åt sidorna.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas och höfterna stiger under setet. Behåll mjuka knän och en plan rygg.
- Armarna svingas upp med fart. Sänk tempot och pressa skulderbladen ihop.
- Överkroppen reser sig delvis i varje repetition. Håll höftfällningen genom hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.