Galinių deltų mostai su hanteliais
Suomiškai: Rear Delt Fly
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus prasideda lenkiantis per klubus tiesia nugara, tada hanteliai keliami į šalis. Pasilenkimo padėtis nukreipia darbą į užpakalinius deltinius ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Pradedantieji jį atlieka namuose ar salėje, pasirinkdami lengvas hanteles ir daugiau pakartojimų kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Užpakaliniai deltoidai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Pasilenkti per klubus tiesia nugara, hantelius laikyti nuleistus.
- Šiek tiek sulenkti alkūnes.
- Kelti rankas į šonus, suspaudžiant galinius deltinius raumenis.
- Lėtai nuleisti, neatsitiesiant.
Technikos patarimai
- Laikyk nugarą tiesią ir kelius minkštus.
- Viršuje suartink mentes be pečių kėlimo.
- Iškvėpk keldamas rankas į šalis.
Dažnos klaidos
- Nugara suapvalėja ir klubai kyla. Laikyk kelius minkštus ir nugarą tiesią.
- Rankos keliamos naudojant inerciją. Kelk lėtai ir viršuje suartink mentes.
- Kiekvieną kartą liemuo išsitiesia. Pasilenkimo padėtį išlaikyk visos serijos metu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.