Fluturări pentru deltoidul posterior cu gantere
În finlandeză: Rear Delt Fly
- Începător
- Sală
- Acasă
Fluturarea pentru deltoizii posteriori cu gantere pornește dintr-o aplecare cu spatele drept, ridicând brațele în lateral pentru partea din spate a umerilor. Menținerea poziției aplecate mută efortul spre deltoizii posteriori și spatele superior. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Deltoid posterior, Spate superior
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Înclină-te din șolduri cu spatele drept, ganterele atârnând.
- Păstrează coatele ușor îndoite.
- Ridică brațele lateral, contractând deltoizii posteriori.
- Coboară lent fără să te ridici.
Indicații de execuție
- Păstrează spatele drept, fără să-l rotunjești.
- Strânge omoplații ușor în punctul de sus.
- Expiră când brațele se ridică lateral.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește, iar șoldurile urcă. Ține genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
- Brațele se balansează în sus. Încetinește ridicarea și strânge omoplații.
- Te ridici în timpul fiecărei repetări. Rămâi aplecat pe toată durata seriei.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.