Розведення гантелей у нахилі на задні дельти
Фінською: Rear Delt Fly
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Під час розведення гантелей у нахилі на задні дельти корпус залишається нахиленим уперед із рівною спиною, а руки підіймають гантелі в сторони. Рух стискає задні дельти й верх спини, переносячи навантаження на задню частину плечей. Новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Задні дельти, Верх спини
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Нахилися вперед із рівною спиною, гантелі звисають униз.
- Злегка зігни лікті.
- Підніми руки в сторони, напружуючи задні пучки дельтоподібних м’язів.
- Повільно опусти руки, не випрямляючись.
Підказки щодо техніки
- Зберігай рівну спину в усьому нахилі.
- У верхній точці зведи лопатки.
- Видихай, коли руки підіймаються в сторони.
Поширені помилки
- Спина округлюється, таз піднімається. Злегка зігни коліна й тримай спину рівною.
- Руки підкидають гантелі силою інерції. Сповільни підйом і стисни лопатки.
- Ти випрямляєшся посеред кожного повторення. Утримуй нахил протягом усього підходу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.