Bageste skulderflyes
På finsk: Rear Delt Fly
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Flyes til bagskulderen med håndvægte starter i en foroverbøjning fra hofterne med flad ryg, hvorefter armene løftes ud til siderne. Ved at holde overkroppen foroverbøjet flyttes arbejdet til bagskulderen og øvre ryg. Begyndere bruger øvelsen hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bageste skulder, Øvre ryg
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Bøj frem fra hoften med ret ryg, og lad håndvægtene hænge ned.
- Hold albuerne let bøjede.
- Løft armene ud til siderne, og spænd i bagskuldrene.
- Sænk langsomt uden at rejse dig.
Tekniktips
- Hold ryggen flad i foroverbøjningen, ikke rundet.
- Klem skulderbladene sammen øverst i bevægelsen.
- Pust ud, når armene løftes ud til siden.
Typiske fejl
- Ryggen runder, og hofterne hæver sig. Hold knæene bløde og ryggen flad.
- Armene svinger op med fart. Sæt tempoet ned og klem skulderbladene.
- Overkroppen rejser sig under hver gentagelse. Bliv foroverbøjet fra hofterne gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.