Aperturas posteriores con mancuernas
En finés: Rear Delt Fly
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
La apertura posterior con mancuernas inclina el torso con la espalda plana y eleva las cargas hacia los lados para trabajar la parte posterior de los hombros. Mantener la inclinación también hace trabajar la espalda alta durante todo el recorrido. Los principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio con poco peso y repeticiones controladas.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Espalda alta
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Flexiona la cadera con la espalda plana, dejando colgar las mancuernas.
- Mantén los codos ligeramente flexionados.
- Eleva los brazos hacia los lados, contrayendo los deltoides posteriores.
- Bájalos despacio sin incorporarte.
Claves de técnica
- Conserva la espalda plana durante toda la inclinación.
- Junta las escápulas brevemente arriba.
- Suelta el aire al abrir los brazos.
Errores comunes
- La espalda se redondea y las caderas suben. Flexiona suavemente las rodillas y mantén la espalda plana.
- Los brazos suben con impulso. Reduce el ritmo y aprieta las escápulas.
- El torso se incorpora en cada repetición. Sostén la inclinación durante toda la serie.
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