Élévation arrière des épaules
En finnois: Rear Delt Fly
- Débutant
- Salle
- Maison
L'oiseau aux haltères penche le torse en gardant le dos plat, puis lève les charges sur les côtés pour cibler l'arrière des épaules et le haut du dos. Maintenir cette position penchée déplace l'effort vers l'arrière de l'épaule, contrairement à l'élévation latérale debout. Si tu débutes, fais-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Deltoïdes arrière, Haut du dos
- Équipement
- Haltères
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Penche-toi vers l'avant, dos plat, les haltères pendant vers le sol.
- Garde les coudes légèrement fléchis.
- Écarte les bras sur les côtés en contractant tes deltoïdes postérieurs.
- Redescends lentement sans te redresser.
Conseils de placement
- Garde le dos plat et les genoux légèrement souples.
- Resserre les omoplates en haut du mouvement.
- Expire quand les bras s'écartent sur les côtés.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit et les hanches remontent. Conserve le dos plat avec les genoux souples.
- Les bras montent grâce à l'élan. Ralentis la montée et serre les omoplates.
- Le torse se redresse pendant chaque répétition. Garde la position penchée durant toute la série.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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