dambıl arka omuz açışı
Fince: Rear Delt Fly
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambıl arka omuz açışında gövdeni düz sırtla öne eğer, dambılları kolların altında bırakırsın. Kolları yana kaldırmak arka omuzları ve üst sırtı çalıştırır; eğik konumu korumak yükü omuzların arkasına taşır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda hafif ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak kullanabilirsin.
- Kaslar
- Arka omuz, Üst sırt
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırtın düz olacak şekilde öne doğru kalçadan eğil, dambılları aşağı sarkıt.
- Dirseklerini hafif bükülü tut.
- Kollarını yanlara kaldır, arka omuzlarını sık.
- Ayağa kalkmadan yavaşça indir.
Form ipuçları
- Öne eğilirken sırtını düz ve uzun tut.
- Üstte kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Kollar yana yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Sırt yuvarlanır, kalçalar yükselir. Dizlerini yumuşak, sırtını düz tut.
- Kollar ataletle yukarı savrulur. Kaldırışı yavaşlatıp küreklerini sık.
- Her tekrarda gövde doğrulur. Tüm set boyunca eğik konumu koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.