Разтваряне за задно рамо с дъмбели
На фински: Rear Delt Fly
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При разтварянето за задно рамо с дъмбели накланяш торса напред с равен гръб и вдигаш ръцете встрани. Запазването на наклона насочва усилието към задните рамене и горната част на гърба. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса с лека тежест, серии и повече повторения.
- Мускули
- Задни делтоиди, Горен гръб
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Наклони се напред с изправен гръб, дъмбелите висят надолу.
- Дръж лактите леко свити.
- Разтвори ръцете встрани, като стегнеш задните рамене.
- Спусни бавно, без да се изправяш.
Насоки за техниката
- Запази гърба равен и коленете отпуснати.
- Събери лопатките в горната позиция.
- Издишай, докато ръцете се отварят.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля и хълбоците се вдигат. Остави коленете меки и гърба равен.
- Ръцете се люлеят с инерция. Забави повдигането и събери лопатките.
- Торсът се изправя на всяко повторение. Задръж наклона през цялата серия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.