Croci inverse per i deltoidi posteriori
In finlandese: Rear Delt Fly
- Principiante
- Palestra
- Casa
La crociata inversa con manubri parte da un'inclinazione del busto con schiena lunga, poi apre i pesi lateralmente per avvicinare le scapole. L'inclinazione sposta il lavoro verso la parte posteriore delle spalle e la schiena alta. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi posteriori, Schiena alta
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Piegati in avanti con la schiena piatta, manubri sospesi.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Apri le braccia ai lati, contraendo i deltoidi posteriori.
- Abbassale lentamente senza rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la schiena lunga, senza incurvarla durante l'inclinazione.
- Avvicina le scapole nella posizione alta.
- Espira mentre le braccia si aprono lateralmente.
Errori comuni
- La schiena si incurva e le anche salgono. Tieni ginocchia morbide e schiena lunga.
- Le braccia salgono sfruttando lo slancio. Rallenta la salita e stringi le scapole.
- Ti rialzi parzialmente a ogni ripetizione. Mantieni l'inclinazione per tutta la serie.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.